cwiczenia na nogi

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

Siema. Chciałbym prosić was o ćwiczenia na mieśnie brzucha, najbardziej chodzi mi o to aby bardziej było widać sześciopak. Bo ćwiczę 8 miesięcy, nie ma dla mnie rzeczy nie do zrobienia. Dlatego proszę o wszelkie ćwiczenia. Widać u mnie 6 mięśni, ale chciałbym bardziej je wyszczególnić. Tak, mam dietę. Białkowa. I tak, ćwiczę też nogi, ramiona, [...]

[...] na nogi i brzuszki. za dwa dni zaczne basen i bedzie on 3 razy w tyg. chce zaczac brac atro-phex ale nie znam opini i jesli byscie mogli mi pomoc I dobrac jakies cwiczenia jeszcze w jakich seriach Dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 167 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 72 [...]

Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

witam Wszystkich Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy napisać na jakimś forum i doszedłem do wniosku, że to na pewno nie zaszkodzi. Mianowicie, jestem prawie 8 tyg. po rekonstrukcji PCL i właśnie z tym wiąże się kilka moich pytań...a więc czy po takim okresie od zabiegu(operacji) rekonstrukcji nadal może znajdować się trochę płynu w [...]

Jak pisałem 15 lat ok. 175cm wzrostu i 55kg. W podstawówce byłem tak leniwy ze wogóle mogłem nie tykać jedzenia.Mogłem nie jeść przez 5 godzin i czasami bolała mnie głowa. W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, [...]

[...] wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(15-12-12-10) -wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 15-12-12-10 -rozpiętki 15-12-12-10 -wyciskanie [...]

Jest jakiś sposób aby łydki szybko rosły? Jakie cwiczenia trzeba robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć [...]

WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]

[...] drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o cwiczenia na te nogi ale ktore nie bedą obciażały kregoslupa (odpadają przysiady ze sztangą). Mam nadzieje ze znajdzie sie cos co nie bedzie zmora dla mojego kregoslupa [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

[...] na rękach i klatce przez najbliższe 2 miesiace. Teraz mam do Was pytanie, jak rozdzielić plan? Czy zrobic 1 rozpiskę, 2 czy 3? Kolejna sprawa jak rozlozyc ilość cwiczen? Tak myslalem, aby na każdej sesji treningowej mieć po 3 cwiczenia na klatkę i teraz zamiennie barki, biceps, triceps, przedramie? Koncze treningi zawsze podciąganiem na drazku.

Witam. Więc tak byłem u lekarza bo mnie bolał kręgosłup i badał mnie całego i wyszło że mam jakiś przykurcz uda i mięsni czworobocznych coś takiego kazał mi ćwiczenia wykonywać pokazał mi dwa. Znacie jakieś ćwiczenia na to żeby te przykurcze zniknęły .Bardzo był bym wdzięczny . Czy te przykurcze spowalniają wzrost nóg? bo mam 15lat i rosnę a [...]

Jakie odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 [...]

Witam, chciałbym mieć płaski brzuch, i trochę szczuplejsze nogi. Nie wiem, ale moja figura jest jakaś dziwna. Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 79 Łydka: 42 Udo: 62 Brzuch: 100 Ogólnie mam bardzo grube uda, łydki jeszcze zlecą, ale z ud, po prostu jak bym miał 10-12cm za grube, tej skóry jest za dużo - wchodzi w to oczywiście tłuszcz. Brzuch na duzy nie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się do was z prośbą o porade, mianowicie o skonsultowanie się z wami w sprawie zaczęcia suplementacji. Przejżałem dużo tematów na różnych forach także tutaj i większość nie mówie, że wszystkie ale naprawdę większość tematów dotyczących początku suplementacji jest zakładana przez najarane dzieci [...]

Tak że powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: [...]

[...] a najbardziej interesuje mnie zrzucenie tluszczu z tych 3 czesci ciala... Nie interesuje mnie dieta bo genetalnie wcinam owoce, warzywa, ryz oraz twarogi... Znacie jakies cwiczenia na te powyzej wymienione miejsca ? Narazie bieganie odpada bo przy truchcie strasznie bola mnie kolana, moze dlatego ze cwiczac nogi za bardzo je obciazylem ... [...]